Помогите! Не знаю что делать! Стрес тревога

Здравствуйте, я не могу больше скрывать свою проблему и нуждаюсь в вашей помощи. Недавно я начал заниматься саморасправой, и теперь сильно стыдно перед собой и окружающими. Невыносимо тяжело избавиться от постоянных мыслей об этом, они преследуют меня круглосуточно. Возможно, мой перевозбужденный воодушевленный настрой был причиной этого, но теперь я не знаю, как дальше жить и что делать с этим. Пожалуйста, подскажите мне, как избавиться от этих мыслей и нормализовать свою жизнь. Спасибо.