Похудеть правильно и без набора веса обратно!
- 2023-06-15 21:28:02
Мне приятно с вами познакомиться, Алиса! Я внимательно прочла ваш запрос и хочу уточнить некоторые моменты. Итак, вы высоко активный человек, который регулярно посещает треножерный зал, занимаясь тяжелыми тренировками по 2 часа в день. Ранее вы занимались плаванием профессионально. Наша первоочередная задача - составить диету, которая подойдет вашему режиму жизни. По генетике у вас больше мышечной массы (60%), чем жировой массы (40%). Вы отказались от жаренного, соленого, копченого и сладкого, но мучное продолжает оставаться в вашем рационе, что мешает вам двигаться вперед в достижении своих целей по снижению веса. Разумеется, мы должны внести соответствующие изменения в вашу диету, чтобы наконец-то добиться результатов. Моим главным приоритетом будет убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, чтобы сохранить высокий уровень энергии и обеспечить прирост мышечной массы, одновременно поддерживая здоровый образ жизни. Я продумаю всю необходимую информацию, чтобы создать для вас индивидуальный план питания, который будет удовлетворять все ваши потребности в питательных веществах. Спасибо вам за вашу заявку, я несомненно помогу вам достичь желаемых результатов!
Здравствуйте, Алиса! Спасибо за обращение. Как я понимаю, вы очень серьезно относитесь к своей спортивной карьере и стараетесь правильно питаться. Это очень правильно!
Чтобы составить для вас оптимальную диету, мне нужно немного больше информации о ваших физиологических особенностях, образе жизни и тренировках. Для начала, мы можем оценить ваш уровень калорийности, сравнивая вашу текущую диету с вашими потребностями.
Относительно вашего веса и роста, вам, видимо, нужно употреблять около 2000-2200 ккал в день, чтобы поддерживать текущую физическую форму, принимая во внимание вашу умеренную физическую активность. Если вы хотите похудеть, вам нужно будет создать дефицит калорий в размере 300-500 ккал в день, что поможет вам потерять примерно полкило в неделю.
Соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете должно быть относительно стандартным для спортсменов: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Распределение калорий между приемами пищи также очень важно, чтобы обеспечить вашему организму ровный поток энергии на протяжении дня.
Из-за того, что вы занимаетесь настолько серьезно, может быть также полезно обращаться к специалисту по спортивной диетологии для получения дополнительной консультации.
Общие рекомендации по диете для вас:
-Включайте в свой рацион много свежих фруктов и овощей, исключая крахмальные овощи в больших количествах.
-Предпочитайте магазинное мясо с низким содержанием жира, такое как курица, индейка, говядина оптимальных сортов.
-Ограничьте потребление сладостей, выпечки и других высококалорийных продуктов.
-Приемы пищи лучше разбить на 5-6 небольших порций в течение дня.
-Контролируйте содержание жиров в пище, оптимизируя их поступление в организм в определенные часы дня
Желаю вам успехов в ваших тренировках и спортивных достижениях!