Питание уром перед физ нагрузкой

Здравствуйте, Елена! Я хотела бы уточнить несколько моментов перед началом моей тренировки. Я читала, что для тренировки нужно обязательно поесть за 2-2,5 часа до начала. Моя тренировка в тренажерном зале запланирована на 8 утра и будет длиться 40-50 минут. Мой вопрос заключается в том, какой завтрак лучше выбрать и в каком количестве его употребить? У меня есть определенные сложности со вставанием в 6 утра, поэтому я рассматриваю возможность принятия пищи в 7 утра, но хотелось бы узнать, допустимо ли это в данном случае? Мой рост составляет 158 см, вес – 50 кг, мне 36 лет, и я принимаю контрацептивы (кок Жанин) уже 3 года. Кроме того, из-за проблем со стенками сосудов у меня возник варикоз и я думаю о том, чтобы заниматься в компрессионных колготках. Можете подсказать, в каком режиме мне следует употреблять пищу, чтобы мои сосуды стали крепче? Я хочу, чтобы нагрузку я могла увеличивать постепенно, чтобы укрепить мышцы, так как они очень слабые из-за долгой сидячей работы за компьютером в офисе. Со временем у меня появился дискомфорт в тазобедренных суставах из-за слабых мышц (они все щелкают и хрустят) и есть левосторонний сколиоз. Я надеюсь на вашу помощь и подсказки.