Панические атаки за пределами дома
- 2023-06-16 14:08:05
Добрый день, я обращаюсь к вам со своей проблемой. До наступления нового года у меня начались панические атаки, которые не были настолько сильными, как сейчас. Сейчас мне кажется, что это ад. Я страдаю от дрожи по всему телу, постоянного холода, учащенного сердцебиения, ощущения слез и истерики. Я не знаю, как помочь себе в этой ситуации. Даже дома я не чувствую облегчения. Мне страшно представить, что мне будет, если ПА начнется в школе или на прогулке. К сожалению, я смогу обратиться к врачу только через неделю. Пожалуйста, подскажите, что мне делать сейчас в такой ситуации. Я буду очень благодарен за вашу помощь.
Здравствуйте! Если у вас начались панические атаки, то в первую очередь необходимо узнать причину их возникновения. Я бы рекомендовал вам обратиться к психотерапевту для проведения консультации и назначения лечения. Но если вы не можете поговорить с психотерапевтом прямо сейчас, то я рекомендую вам попробовать следующее:
Поработайте над своим дыханием. Находите себе уютное место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Попробуйте расслабиться. Найдите способ расслабления, который вам нравится - может быть, это прогулка на свежем воздухе, медитация или слушание музыки.
Обратите внимание на свои мысли. При панической атаке мысли могут становиться хаотичными и неприятными. Попробуйте принять их такими, как они есть. Не боритесь с ними, а сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Также рекомендую найти поддержку у родных или друзей, если это возможно. Если же состояние ухудшается, то обратитесь за медицинской помощью как можно скорее. Берегите себя!