Ноющая боль в левом колене (с внутренней стороны)

Здравствуйте, я обращаюсь к вам с проблемой боли в левом колене с внутренней стороны, которая появляется при сильном сгибании ноги, например, сидя на корточках. Моя проблема продолжается уже полгода. Недавно я делал ультразвуковое исследование, результаты которого показали неутешительные результаты: суставной хрящ находится в неоптимальном состоянии, а медиальный мениск соответствует обычному уровню эхогенности и структуры. Повреждений заднего рога латерального мениска не выявлено, однако передний рог латерального мениска имеет признаки разнородной структуры, что позволяет подозревать наличие трещины. Диффузные изменения латеральной боковой связки наблюдаются с признаками умеренных дегенеративных изменений, причем микротравматические повреждения этой связки также не исключены. Однако образований в области подколенной ямки не выявлено. С этой информацией я хотел бы узнать, каковы мои дальнейшие шаги в лечении и восстановлении, и какие рекомендации вы можете мне дать? Заранее благодарю за вашу помощь!