Боли в колене снизу с внутренней стороны

Добрый день! Я решил начать заниматься бегом недавно и, чтобы улучшить свои результаты, начал делать упражнения перед пробежкой, но не разогрелся и начал ходить на внешней и внутренней частях стопы по 1 минуте. К сожалению, через некоторое время начало болеть одно колено внизу с внутренней стороны, а затем и второе колено в том же месте при беге. При ходьбе боли нет. Место локализации боли можно легко прощупать рукой. Можете подсказать, что мне делать? Как лечить такую боль? Могу ли я продолжать бегать и через какой промежуток времени после лечения? Буду очень благодарен за Вашу помощь в этом вопросе.