Неврозы, панические атаки

Здравствуйте, я хотел бы получить Ваше мнение и рекомендации по борьбе с моим неврозом и паническими атаками. С последнего года я стал нервничать чаще, и это проблема усложняется. Я много переживаю и это отражается на моем здоровье. Особенно вечером, когда резко появляются страхи и нападают панические атаки, которые ухудшают все мои болезни. Появляется онемение в руках и во рту, что усугубляет страх, что что-то не так с моим здоровьем. Но самым беспокойным симптомом для меня являются трудности с глотанием, что вызывает страх и беспокойство, когда я ем. Я боюсь, что не смогу проглотить пищу и, из-за этой фобии, мне стало труднее кушать. Сейчас из-за сложностей связанных с пандемией я не могу легко попасть к врачу, и начал использовать фенибут - препарат, который выписал мне невропатолог ранее. Тем не менее, я хочу получить больше рекомендаций, как бороться с паническими атаками и управлять своим неврозом. Я очень благодарен за любые советы и помощь в данной ситуации.