Не разгибается колено

Здравствуйте. Ситуация произошла довольно неожиданно - минут 20 назад я неудачно прыгнул на кровать и что-то случилось в моем правом колене. Сейчас я не могу встать с кровати из-за того, что колено не разгибается. Я ощущаю боль и не могу полностью поднять ногу. Что мне делать в такой ситуации? Есть ли какие-то упражнения или массаж, которые я могу сделать, чтобы вернуть свою ногу в нормальное состояние? Или может быть мне нужно обратиться к врачу? Я хочу по возможности избежать похода в больницу, но в то же время хочу знать, какие действия я могу предпринять, чтобы боли и дискомфорта больше не было. Буду благодарен за любую помощь в этой ситуации. Как я могу встать с кровати, если мое колено не разгибается? Спасибо.