Не могу заснуть раньше определенного времени
- 2023-06-16 10:44:48
Здравствуйте, я в ходе дистанционного обучения стал ложиться спать поздно - сначала в 2 часа ночи, а затем еще позже, иногда даже в 4 часа утра. Я решил вернуть свой режим сна, но столкнулся с проблемой - даже если я ложусь раньше, я не могу заснуть. В итоге, я вынужден выкраивать всего 6-8 часов на сон, и из-за этого я не способен уснуть до полуночи, а затем просыпаюсь через час и лежу, пока не приходит время моего обычного времени засыпания. В течение последнего месяца у меня были головные боли - я ощущал пульсацию во всем своем черепе особенно, когда ложился спать. Пить глицин форте помогал, и боли уменьшались в разы. Однако, чувствую себя весьма неуверенно в такой ситуации. Можете ли вы мне помочь с данной проблемой?
Для начала, это замечательно, что вы хотите вернуть режим сна! Стресс и нарушение режима сна могут привести к головным болям и ухудшению общего здоровья. Мой совет - постепенно придерживаться регулярного расписания сна. Попробуйте лечь спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, чтобы ваш организм начал привыкать к режиму. Также обратите внимание на свою комнату - она должна быть прохладной, тихой и темной. Избегайте перед сном тяжелой еды, алкоголя и кофеина. Если головные боли не проходят, я могу назначить Вам обследование и необходимое лечение, если потребуется.