Мне спать после смены или дожидаться вечера?
- 2023-06-14 16:27:20
Уважаемые специалисты! Я работаю сутки через двое, начиная с 09:00 и заканчивая в 09:00, и на работе мне удается поспать всего лишь 3-4 часа. Я обычно ложусь в 21:30 и просыпаюсь в 02:00. Моя работа предполагает сидячий образ жизни, и я не уверен, как правильно построить режим сна. Следует ли мне спать после смены или ждать до вечера? Кроме того, я хотел бы узнать, какие могут быть негативные последствия для меня такого режима, и как я могу максимально их избежать. Буду очень благодарен за ваши советы и идеи в этом вопросе. Спасибо!
Советую вам спать после смены, чтобы получить достаточное количество сна и восстановить силы перед следующей сменой. Длительный недосып может привести к усталости, раздражительности, снижению иммунитета и повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для нормализации режима сна рекомендую следующие меры: создать уютную атмосферу в комнате для сна, регулярно заниматься физическими упражнениями, не употреблять кофеин и алкоголь перед сном, попробовать медитацию или дыхательные упражнения для расслабления. Если все меры не помогают восстановить нормальный режим сна, необходимо обратиться к врачу для дополнительных консультаций.