Лактоза вопрос

Здравствуйте, хотел бы получить вашу помощь в разъяснении результатов моего анализа. Я получил исследование на генетически обусловленную непереносимость лактозы, и мне бы хотелось узнать, что это означает. В результате обнаружили аллель риска С (полиморфизм rs4988235) в гене LCT (лактазы) в гетерозиготном состоянии, и генотип CT полиморфизма rs4988235 в гене LCT. Я знаю, что лактоза это углевод, который содержится в молоке и молочных продуктах, и что ее расщепляет фермент лактаза, который кодируется этим геном. Однако при моем генотипе CT ассоциируется со снижением уровня фермента лактазы в зрелом возрасте, что может привести к некоторым расстройствам пищеварения, таким как вздутие живота, боли, метеоризм и диарея/запоры, когда я употребляю цельное молоко или много продуктов, содержащих лактозу. Также я дополнительно узнал, что наличие аллеля C в моем генотипе может привести к снижению плотности костной ткани, увеличению риска остеопороза и переломов, и что также снижает захват кальция вследствие уменьшения толерантности к лактозе. Я хотел бы спросить, могу ли я употреблять какие-либо молочные продукты в своей диете? Буду благодарен за разъяснения.