Какие продукты есть при месячных?

Когда речь идет о месячных, то, что вы едите, может иметь большое значение для вашего самочувствия. Есть продукты, которые могут облегчить спазмы и вздутие живота, а другие могут усугубить их. Вот некоторые из лучших и худших продуктов, которые можно есть во время месячных.

Лучшими продуктами для питания во время месячных являются:

1. Сложные углеводы: такие продукты, как хлеб из цельного зерна, макароны, рис и картофель, помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают организм необходимой энергией.

2. Волокнистые продукты: продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь облегчить запоры, которые являются распространенной проблемой во время менструации. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно.

3. Продукты, богатые кальцием: кальций помогает расслабить мышцы и облегчить спазмы. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, листовые зеленые овощи и тофу.

4. Вода: пить нужно всегда, но особенно во время месячных. Вода помогает вымывать токсины и предотвращает вздутие живота. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день.

Худшие продукты, которые следует есть во время месячных, следующие: 1) сахар: употребление сладких продуктов может вызвать скачок уровня сахара в крови, а затем его падение, в результате чего вы будете чувствовать себя усталой и раздражительной. 2) кофеин: кофеин может усилить спазмы и вызвать обезвоживание. 3) алкоголь: алкоголь может обезвоживать организм и усиливать судороги. 4) обработанные продукты: обработанные продукты часто содержат много соли, что может вызвать вздутие живота во время менструации.