Какие хорошие витамины для женщин после 50?
- 2022-10-04 20:55:36
С возрастом наш организм меняется, и наши потребности в питании меняются. После 50 лет женщинам требуется больше определенных витаминов и минералов для поддержания хорошего здоровья. Вот некоторые витамины и минералы, которые важны для женщин старше 50 лет:
-витамин d: этот витамин важен для здоровья костей. Он помогает усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для крепких костей. Витамин d можно найти в обогащенном молоке, жирной рыбе и добавках.
-кальций: этот минерал необходим для крепких костей и зубов. Женщинам старше 50 лет требуется больше кальция, чем молодым женщинам, чтобы предотвратить остеопороз. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, листовые зеленые овощи и пищевые добавки.
-витамин b12: этот витамин важен для производства красных кровяных телец и работы нервной системы. Его можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца и молочные продукты.
-фолиевая кислота: это питательное вещество важно для роста и развития клеток. Ее можно найти в зеленых листовых овощах, бобовых, орехах и обогащенных продуктах питания, таких как крупы и хлеб.
-железо: этот минерал необходим для производства красных кровяных телец. Женщинам старше 50 лет требуется больше железа, чем молодым женщинам, из-за потери крови во время менструации. Хорошими источниками железа являются мясо, птица, рыба, бобы, темная листовая зелень и обогащенные железом продукты, такие как крупы и хлеб.