Как улучшить переваривание пищи при наборе мышечной массы
- 2023-06-16 00:39:03
Здравствуйте, уважаемый доктор! Я очень хотел бы увеличить мою мышечную массу, только на натуральных продуктах. Из-за этого я понимаю, что я должен увеличить свой прием пищи по сравнению с обычным. Я ем 300 грамм гречки, литр молока и 20 куриных яиц в день, чтобы достичь моей цели. Я худой и мне сложно набирать вес, мой рост 178см и вес 75 кг. Мне не хватает мышц в теле. И после каждого приема пищи, я чувствую тяжесть долгое время и сталкиваюсь с необходимостью принимать следующий прием в короткий промежуток времени. Я также занимаюсь бегом. Я хотел бы узнать, есть ли способ улучшить пищеварение, чтобы переварить такое большое количество пищи. Спасибо на ваше время и уважение!
Здравствуйте, спасибо за обращение. Чтобы улучшить пищеварение и увеличить мышечную массу, необходимо наладить правильное питание и выбрать продукты, богатые белками, такими как мясо, рыба, яйца, бобовые. Оптимальное количество белка для набора мышечной массы составляет от 1,6 до 2,2 г на 1 кг веса тела в день. Также необходимо увеличить количество углеводов и жиров в рационе, однако следует выбирать здоровые и качественные продукты.
Чтобы улучшить пищеварение, рекомендуется увеличить количество растительной пищи в рационе, такую как фрукты и овощи, также можно добавить в рацион пробиотики и ферменты, которые помогут улучшить работу ЖКТ и переваривать пищу.
Кроме того, для набора мышечной массы необходимо заниматься спортом и физической активностью, также необходимо обеспечить организму достаточный режим сна и отдыха. Рекомендую обратиться к специалисту по спортивному питанию, который поможет составить оптимальный рацион питания и тренировок в соответствии с Вашими индивидуальными потребностями.