Как убрать бока и живот. Фатима
- 2023-06-16 06:30:40
Здравствуйте, я бы хотел задать вопрос по поводу своей физической формы и здоровью. Мне 33 года, мой рост 158 см, а вес составляет 67 кг. Последние измерения показали, что у меня 40% воды, 30% жира и 11% костной массы в организме. Моя цель - похудеть на 7 кг, но при попытках перейти на диету я теряю всего 1 кг и не могу продолжать её на долгое время. Основной проблемой является сохранение лишнего веса, не на лице, но на боках, бедрах и животе. У меня также есть проблемы со щитовидной железой, и я не занимаюсь физическими упражнениями. Пожалуйста, подскажите, какие диеты и упражнения могут мне помочь достичь моей цели похудения и улучшить моё здоровье в целом? Спасибо за вашу помощь.
Здравствуйте! Для начала нужно учесть, что избыточный вес может отрицательно сказываться на здоровье, поэтому было бы хорошо работать не только над визуальным результатом, но и над усовершенствованием своего здоровья. Необходимо консультироваться с эндокринологом, чтобы оценить работу щитовидной железы.
Что касается диеты, нужно снизить ежедневный рацион калорий на 300-500 калорий и увеличить потребление белка. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, зелени и отказаться от быстрого питания, жирной и сладкой пищи. Не забывайте пить достаточное количество воды.
Что касается упражнений, я бы порекомендовал начать с кардиотренировок, которые помогут сжечь жир. Можно также добавить кардио силовые тренировки, которые укрепят мышцы и ускорят процесс похудения. Для бедер и живота подойдут упражнения планки и выпады, а для плеч рекомендуются отжимания от стены. Однако, прежде чем начинать физические упражнения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и найти занятия, которые подойдут именно вам.