Как самому себе психологически помочь?
- 2023-06-14 14:41:30
Здравствуйте, я обращаюсь к вам с просьбой о консультации. Я страдаю от повышенной тревожности, всд, ПА и иногда переживаю агорафобию. Один из неврологов назначил мне лечение, включающее в себя таблетки, такие как эглонил, гидазепам, ноофен и гемалате. Однако, я бы хотел убрать из списка таблеток эглонил из-за многочисленных отзывов о побочных эффектах и возможных проблемах с ним. Как вы считаете, стоит ли мне также отказаться от ноофена? Я бы хотел услышать ваше мнение по этому поводу. Кроме того, я не имею возможности посещать психотерапевта и ищу советы, как самому себе помочь. Можете ли вы поделиться информацией о методах самопомощи, книгах или методиках, которые можно найти онлайн? Я понимаю, что таблетки могут устранить симптомы, но решить проблему не помогут, поэтому я хочу научиться сам в себе разбираться. Стоит ли мне заниматься автотренингом или релаксацией, или это может ухудшить моё психическое состояние? И ещё, будет ли полезной для меня зарядка и контрастный душ вечером? Очень надеюсь на вашу помощь и советы. Спасибо.
Здравствуйте. Я понимаю вашу тревогу и беспокойство. Однако, я не могу дать конкретных рекомендаций относительно таблеток, поскольку это решение должен принимать невролог, который знает вашу медицинскую историю и может наилучшим образом оценить пользу и возможные побочные эффекты препаратов. Вы можете обсудить свои опасения и вопросы с вашим неврологом.
Вы правы в том, что психотерапия может быть эффективным способом поддержки вашего психического здоровья. Если у вас нет возможности найти психотерапевта, то вы можете обратиться к ресурсам онлайн-терапии и самопомощи, таким как приложения для медитации и аутотренинга, ресурсы для активной релаксации и ментальной тренировки, книги по ментальному здоровью и т.д. Однако, я бы рекомендовал обсудить свои планы с вашим неврологом или другим медицинским специалистом, чтобы убедиться, что эти методы безопасны для вас.
Вы можете попробовать различные методы аутотренинга и расслабления, но я бы не рекомендовал зацикливаться на плохих мыслях, поскольку это может ухудшить ваше состояние. Вместо этого, попробуйте сконцентрироваться на положительных мыслях и позитивных эмоциях.
Про зарядку и контрастный душ, то это может быть полезным, если они приносят вам удовольствие и улучшают ваше физическое состояние. Однако, они не заменят медицинского вмешательства и терапии, если это необходимо.
Надеюсь, что эти советы помогут вам найти поддержку и улучшить свое психическое состояние.