Как разработать ногу?

Добрый день! Я хотел бы обратиться к вам с вопросом относительно моей травмы, которую я получил около 3 лет назад. Я упал с большой высоты и сломал обе ноги. Мне были проведены две операции, в ходе которых одну ногу поставили на вытяжку и проткнули, а другую - просто поместили в гипс. Мне вставили три спицы в одну ногу и пять - в другую. Когда мне сняли гипс, одна нога была нормальной, а другая - кривой, худой и укороченной на 1,5 см. Я ходил два года на носочке, и только после того, как мне поставили аппарат Илизарова, нога стала прямой. Однако она все еще очень худая, и мне нужно разработать щиколотку, чтобы она правильно работала, а также нужно нарастить мышечную массу на ноге. Пожалуйста, помогите мне решить эту проблему. Спасибо!