Как прибавить в весе
- 2023-06-15 20:36:13
Здравствуйте! мне 25 лет, мой рост составляет 172 см, а мой вес - 58 кг. Я регулярно занимаюсь в зале, но в течение многих лет мой вес незначительно увеличивается. В прошлом году на отпуске за две недели я набрал 4 кг и достиг веса в 63 кг. Я ощущаю, что хочу несколько прибавить в весе, чтобы выглядеть более роскошно. Что я должен улучшить в моем питании, чтобы достичь моей цели? Можете ли Вы подсказать конкретные продукты или рационы, которые следует добавить в мою диету? Я готов изменить свое питание и хотел бы Вашего совета. Спасибо заранее!
Для начала, нужно уяснить вашу цель: хотите ли вы увеличить мышечную массу или уменьшить процент жировой ткани? Затем, оцените свой рацион и убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, углеводов и жиров. Ограничьте потребление рафинированных и простых углеводов и увеличьте расход калорий, увеличивая активность. Стоит также убедиться, что вы получаете достаточно качественного сна и минимизируете стресс. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к диетологу или инструктору в зале, чтобы получить конкретные рекомендации и индивидуальный план действий.