Как повысить уровень тестостерона?
- 2023-06-14 15:15:30
Здравствуйте, мне очень интересно узнать, почему у меня сниженный уровень тестостерона и как можно повысить его? Мне 30 лет, мой вес 74 кг, рост 182 см. Я занимаюсь спортом 4 из 7 дней в неделю, соблюдаю здоровый образ жизни, не курю, не пью алкоголь, не злоупотребляю сахаром, не ем мясо. Я высыпаюсь очень хорошо, стрессов нет, у меня есть девушка, и проблем с половой жизнью нет. Однако, я ощущаю частые депрессивные состояния, отсутствие силы в мышцах, и периодическое отсутствие мотивации. Я уже попробовал принимать ZMA, Маку Перуанскую, Цинк, Витамины D, Омега-3, но ничего не помогло. Я сдал анализы, и у меня общий уровень тестостерона (за 6 месяцев, сдавал 4 раза) составляет 7-11 нмоль/л (реф значения 9.1 - 34.7), ГСПГ - 26.3 (реф 13-71), ИСТ - 28.71% (реф 24 - 110), Эстрадиол - 39 (реф 40.37 -161.48), Пролактин - 77 (реф 56-279), ЛГ - 1.97 (реф 1.2 - 8.6), cT3 - 5.01 (реф 3.8-6), ТТГ - 1.56 (реф 0.36 -5.33) и Холестерин - 4.48 (реф значения не указаны). Буду благодарен за вашу консультацию.
Здравствуйте, снижение уровня тестостерона может быть вызвано разными факторами, такими как генетическая предрасположенность, возрастные изменения, заболевания щитовидной железы, нейропсихические расстройства, прием некоторых лекарственных препаратов, а также нарушение образа жизни, включая питание и активность. В вашем случае, используя свои наблюдения и результаты анализов, я могу предположить, что некоторые аспекты вашего образа жизни, такие как недостаточная активность и монотонное питание могут влиять на уровень тестостерона.
Для повышения уровня тестостерона, я рекомендую следующее: - Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, включающими силовые нагрузки, чтобы стимулировать продукцию тестостерона. Увеличьте объем тренировок и сократите время между ними. - Обогатите свою диету белками, включая мясо, рыбу, яйца, и другие продукты, такие как бобовые, орехи, и семена. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество цинка и витаминов D и С. - Снизьте стресс, как это может быть фактором, влияющим на уровень тестостерона. Лучшие способы для этого могут включать медитацию, йогу, глубокое дыхание, и увеличение времени для отдыха и сна. - Если все вышеуказанные методы не помогают, я рекомендую вам ознакомиться с методами лечения, включая прием препаратов на основе тестостерона, однако это должно происходить только после консультации со специалистом.
Надеюсь, это ответило на ваш вопрос, и вы найдете верное решение для своей ситуации.