Как подавить плаксивость и излишние переживания?

Во время занятий у меня возникли неприятные симптомы: трудности с дыханием, что привело к тяжелому дыханию. Я пыталась справиться с этим, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко, но это только ухудшало моё состояние. К тому же, у меня начали онемевать руки, пальцы застыли в неестественном положении, и лицо мне тоже онемело, даже голова начала кружиться. Самым страшным моментом было, когда я не могла контролировать свои руки, и это заставило меня испытать большой страх. Хотя, по моему мнению, не было видимой причины для развития такого состояния. Я подозреваю, что это могла быть паническая атака - но это меня смущает, потому что я никогда не сталкивалась с подобным раньше. Мне кажется, что я не справляюсь с излишней эмоциональной нагрузкой и тревогой, и, возможно, это оказывает отрицательное воздействие на мои результаты в учебе. Я хотела бы получить консультацию, что я могла бы сделать, чтобы справиться с этими проблемами. Есть ли какие-то способы для управления своими эмоциями и избавления от излишней нервной напряженности, чтобы не мешать мне дальше учиться? Буду признательна за ваши советы и помощь!