Как оставаться в форме при сидячей работе?
- 2023-06-15 22:17:58
Здравствуйте, мне 23 года и за последние пол года я набрала 6 кг из-за сидячей работы. Я уделяю время спорту и регулярно хожу в зал. Я соблюдаю диету, употребляя в основном овощи и фрукты (без круп, макарон и картофеля), но иногда позволяю себе что-нибудь сладкое в небольшом количестве. У меня есть проблемы со здоровьем, такие как поликистоз яичников и проблемы с щитовидной железой, за лечением которых я принимаю препараты Белара и эутирокс 50. Мой график работы 5/2 с 08:00 до 17:00, то есть я почти все время сижу. Мой вопрос состоит в том, как я могу поддерживать свою форму, избавиться от набранного веса и предотвратить его дальнейший набор при такой сидячей работе? Я хочу учесть все мои проблемы со здоровьем и соблюдение диеты и физических упражнений. Буду благодарна за Вашу помощь и советы!
Здравствуйте! Ваше желание поддерживать себя в форме и сбросить набранный вес весьма похвально. Ваш регулярный физический активитет уже имеет позитивный вклад в ваше здоровье, и это уже многое значит. Однако, для того, чтобы сбросить вес, вам может помочь следующее:
Регулировать ежедневный питательный рацион для поддержания энергетического баланса. Вам следует рассчитать свою суточную норму калорий с помощью калькулятора потребления калорий. Также рекомендуется переходить на здоровое питание, увеличивая потребление белковых продуктов, овощей и фруктов, а также уменьшая углеводы в рационе.
Организуйте себе активный образ жизни за пределами тренировок. Это может быть увеличение активности в течение дня, выходные прогулки на свежем воздухе, занятия танцами, плаванием, и т.д.
Важно следить за своим обменом веществ и функций щитовидной железы. Вам следует продолжать пить эутирокс и Белара под наблюдением эндокринолога.
Не забывайте об общем здоровье, поэтому вам также рекомендуется обращаться к своему лечащему врачу на регулярной основе для медицинского контроля и поддержки.
Аудитория OpenAI не является медицинским специалистом, поэтому вам следует также обратиться за консультацией к вашему лечащему врачу или эндокринологу для индивидуального планирования. Желаю вам удачи!