Как и чем понизить давление?

Здравствуйте, я обращаюсь к вам с вопросом о том, как можно снизить артериальное давление. В последнее время я переживаю ощутимое повышение давления, что вызывает у меня беспокойство и нервозность. Я заметил, что давление неустойчиво и часто подскакивает вверх, что вызывает у меня дискомфорт и даже головокружение. Какие существуют методы и лекарства для понижения давления? Что я могу сделать самостоятельно, чтобы улучшить свою ситуацию? Можете ли вы порекомендовать какие-то специальные диеты или физические упражнения, которые помогут мне в борьбе с повышенным давлением? Я не хотел бы прибегать к экстренным медицинским мерам, но хотел бы взять всю возможную информацию на заметку, чтобы иметь возможность самостоятельно управлять своим здоровьем и снижать риск различных осложнений. Заранее спасибо за вашу помощь и рекомендации!