Дефицит калорий и грудное вскармливание

Здравствуйте! Я женщина в возрасте 39 лет, мой рост - 156 сантиметров, а вес составляет 97 килограммов. У меня всегда были проблемы с весом - я неоднократно худела, но снова набирала лишний вес. В настоящее время я кормлю своего сына, которому уже 1 год и 1 месяц. Я начала следить за своим рационом и худеть на дефиците калорий, но я не могу правильно рассчитать свою норму. Помогите, пожалуйста! Я считаю, что моя норма должна составлять около 1600-1700 калорий. Сколько калорий мне нужно добавлять в суточный рацион на грудное вскармливание? А какую сумму нужно вычесть от этой нормы (15%)? Я хочу кормить своего сына до 2-х лет, но также нужно снижать вес. Заранее благодарю за помощь!