Чувство напряжения в коленке

Здравствуйте, я хотел бы обратиться к Вам относительно своих неприятных ощущений в правой коленке. Мне кажется, что это похоже на некоторое напряжение или легкое распирание, которые я ощущаю как в состоянии покоя, так и при движении, но особенно сильно при вставании. Любопытно, что колено хрустит при каждом вставании, тогда как при ходьбе этого не происходит. Хочу отметить, что я сравниваю обе коленки и они выглядят одинаково, без визуальных различий между ними. Сходное я вспоминаю происходило и летом, но я решил, что это было связано с тем, что я мало двигался(лась), отдыхал на каникулах в жаркую погоду, а потому почти все время проводил дома. Тогда все прошло само по себе через несколько дней. Но теперь я опять ощущаю эти же симптомы. Правда, я не могу попасть к врачу, так как свободных талонов нет. Пожалуйста, можете ли Вы подсказать, что это может быть, и есть ли какие-либо действующие рекомендации, которые помогут облегчить мою ситуацию? Заранее благодарю Вас!