Болит поясница после переноски тяжестей

Добрый день! В конце прошлого года я занимался тяжелым физическим трудом, перетаскивая коробки на работе, после чего начала болеть поясница. Боли постепенно переросли в пульсирующие ощущения в области поясницы справа, с отдачей в ягодицу и внутреннюю сторону бедра. В настоящее время, хоть и боли пропали, но появилось ощущение дискомфорта и тяжести в указанных местах. Я хожу нормально, чувствительность пальцев и стопы в порядке, не испытываю проблем с мочеиспусканием или недержанием. Однако, дискомфорт и тяжесть возникают после длительного сидения или лежания. С этим же появились трудности со сном, я начал просыпаться в 4-4:30 утра без всяких причин. Я обратился к хирургу, который направил меня к невропатологу с предположением, что это проблемы со седалищным нервом или грыжей, и назначил МРТ исследование. После обследования, врач заметил легкую степень кифоза, нервный корешок был задет, мышцы напряжены и тело забито, в том числе шея и трапеция. Ему было порекомендовано сделать массаж спины, пройти курс уколов, а также успокоиться в своих силовых тренировках. Насколько серьезно это состояние? Что должно быть в плане лечения и профилактики? Большое спасибо!