Боль в шее после тренажера смита

Здравствуйте, я хочу обратиться к вам со своим вопросом, связанным с травмой, которую я получила на тренировке в тренажерном зале. На третьем занятии, инструктор составил программу моих упражнений на целый месяц, и второе занятие включало упражнения на тренажере Смита, где я выполнила упражнение на минимальном весе в 15 кг. К сожалению, у меня возникли проблемы с шеей и позвонками в области плеч через 12 часов, боли бывают даже без касания. Я подозреваю, что это связано с тем, что гриф лежал не там, где нужно, так как у меня почувствовалась боль на третьем занятии . Сейчас я не знаю, что делать и как лечиться, поэтому обращаюсь к вам за помощью. Хочу узнать, как можно избавиться от боли и если ли возможные последствия, если не найти решение в ближайшее время? Большое спасибо за ваше внимание и помощь!