Бессонница. Приучать себя ко сну в определенное время
- 2023-06-16 10:57:35
Здравствуйте! Я уже длительное время страдаю бессонницей, которая началась в апреле прошлого года. В основном, я сплю всего 3-5 часов в день, а только редко - 8 часов. Все это началось после того, как я начал курить и у меня было две работы, но в настоящее время я уже курю не больше и занимаюсь только одной работой. Однако, проблема все еще остается. В последнее время ситуация усугубляется - я засыпаю в 7-9 утра, а встаю на работу в 12 дня. Но на следующий день я все еще засыпаю также поздно. В выходные у меня получается поспать дольше - до 6-7 часов. Однако, я не смогу наслаждаться отдыхом, так как у меня разбитое состояние, слабость в руках, а также спутанные мысли. Я чувствую усталость тела, но не могу покоя найти.
В Новогодние праздники я решил исправить свою ситуацию, хожу в бассейн, следую правильному питанию, обливаюсь холодной водой утром или вечером, занимаюсь прогулками и кардио. Моя ситуация немного улучшилась - я стал засыпать в 11 вечера ОЧЕНЬ быстро, но просыпаюсь в 2 или 4 часа утра, так как нужно сходить в туалет и не могу больше заснуть.
Сегодня я встал снова в 2 часа ночи, и мне бы хотелось знать, нужно ли мне терпеть до 23:00? Мой план состоит в том, чтобы ложиться спать в 11 вечера и повторять это каждый день, пока мое тело не сможет привыкнуть к этому режиму. Я не знаю, правильно ли я поступаю. Мое состояние сейчас очень тяжелое - у меня звон в ушах, ужасное отражение в зеркале, красные глаза и пульсирующие виски. Я надеюсь, что с течением времени мое тело станет послушным и я смогу нормально спать. Что вы можете посоветовать мне в данной ситуации?
Спасибо за описание своей ситуации. Несмотря на то, что Вы предпринимаете множество усилий, чтобы улучшить свой сон, Вы все еще сталкиваетесь с серьезными проблемами. Я советую Вам обратиться к врачу для оценки Вашего состояния и получения индивидуальных рекомендаций по улучшению сна. Сохраните свою дисциплину по уходу за собой и заботьтесь о своей здоровье, а также соблюдайте четкое расписание сна. Но не забывайте, что каждое тело уникально, и не всегда один и тот же план будет работать для каждого.