Запор, что делать?

Как мне справиться с ситуацией, когда ккалы становятся чрезвычайно твердыми, что мешает мне сходить в туалет и выполнять это ежедневное процедуру? Какие меры мне следует предпринять, чтобы справиться с этим проблематичным состоянием и избежать дополнительных осложнений? Может ли это быть признаком какого-то заболевания или нарушения в организме, и какие профилактические меры я могу принять, чтобы избежать подобных проблем в будущем? Какие продукты и препараты могут помочь мне улучшить пищеварение и облегчить процесс дефекации? Буду благодарен за профессиональный совет и рекомендации для решения данной проблемы.