Упражнения, чтобы не тужиться
- 2023-06-16 14:03:51
Здравствуйте! Я хотел бы узнать, есть ли какие-то конкретные упражнения, которые могут помочь мне избежать напряжения во время дефекации? Я следую диете и мой стул мягкий, но все же иногда приходится напрягаться. Я бы очень оценил любые советы или рекомендации, которые могут помочь мне избежать этого. Заранее благодарю за вашу помощь!
Здравствуйте! Спасибо за обращение. В качестве упражнений, которые могут помочь вам не тужиться во время дефекации, я могу порекомендовать следующие:
Кегель-упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна и улучшают контроль над ними.
Попытайтесь расслабиться и дышать глубоко перед тем, как сесть на унитаз.
Принимайте положение "кошки", находясь на карачках, и колеблющими движениями таза расслабляйте мышцы кишечника.
Также можете попробовать помассировать животик.
Обратите внимание, что все эти упражнения лишь дополнительная мера помощи; если вы страдаете от диспепсических расстройств или опорожнение кишечника доставляет вам боль или дискомфорт, то важно обратиться к врачу-гастроэнтерологу.