Улучшение переваривания большого количества пищи
- 2023-06-16 00:39:03
Здравствуйте, я хотел бы узнать, как улучшить мое пищеварение, чтобы я мог набрать мышечную массу на натуральных продуктах. Сейчас я употребляю 300 граммов гречки, 1 литр молока и 20 куриных яиц ежедневно, но после каждого приема пищи чувствую тяжесть и не могу принимать следующий прием пищи до тех пор, пока это чувство не проходит. Я худой - мой вес составляет 75 кг при росте 178 см, и у меня нет никакой мышечной массы. Я также занимаюсь бегом. Как я могу улучшить пищеварение, чтобы переваривать такое количество пищи?"
Для улучшения пищеварения я бы порекомендовал Вам следующее:
Увеличить количество приемов пищи в день до 5-6 раз, но уменьшить порции каждого приема пищи. Это позволит уменьшить чувство тяжести после еды и улучшить переваривание.
Добавить в рацион больше овощей и фруктов, так как они содержат пищевые волокна, которые улучшают пищеварение.
Расширить ассортимент продуктов, чтобы получить разнообразные питательные вещества, не только из гречки, молока и яиц. Например, добавить кисломолочные продукты, рыбу, мясо, орехи, фасоль.
Увеличить время на прием пищи и жевательный процесс, чтобы пища лучше перетералась и переваривалась.
Отказаться от напитков с газом, жирной и жареной пищи, которые труднее перевариваются.
Распределять питание таким образом, чтобы прием пищи был за 2-3 часа до занятий спортом и не рекомендуется начинать активность раньше чем через час после приема пищи.
Рекомендуется выполнить осмотр и измерить индикаторы здоровья (анализ крови, мочи, протеинограмму) для определения наличия дефицита каких-либо питательных веществ. Не забывайте также контролировать общую калорийность рациона.