Ударился коленкой теперь плохо разгибается удар не сильный был

Здравствуйте. Я недавно случайно ударился коленкой об шкаф на кухне, но насколько я могу судить, ничего серьезного не произошло - синяков не было, никаких повреждений кожи и т. д. Однако через неделю у меня начала болеть коленка, и я заметил, что она стала плохо разгибаться. Я посетил врача и сдал УЗИ колена, но врачи говорят, что все в порядке - никаких изменений костей, суставов и т. д. Возможно, есть немного жидкости, но это может быть связано с ударом, и врачи сказали, что с течением времени все должно нормализоваться. Однако я все еще беспокоюсь за свое состояние и хочу узнать, что я могу сделать, чтобы поддержать здоровье своего колена и избежать возможных осложнений в будущем. Буду благодарен за любую информацию и рекомендации. Спасибо.