Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно
- 2023-06-15 23:09:17
Здравствуйте! Я хочу получить помощь в составлении плана тренировок и выборе правильного спортивного питания. Мне 29 лет, рост 186 см, вес 100 кг. В 18 лет я занимался каратэ и весил 87 кг. Я хочу похудеть и набрать мышечную массу, особенно в области живота, так как размер брюк увеличился с 50 до 52.
На данный момент моя физическая подготовка такова: я делаю 6 подтягиваний, жим лежа весом 55 кг по 8 раз в 3 подхода, 20 отжиманий и бегаю 12 минут со скоростью 10 км/ч при пульсе 145-150, после чего устаю. Спортзал, где я тренируюсь, имеет массу возможностей, такие как бассейн длиной 50 метров, любые тренажеры и кардиозона.
Я также принимаю L-карнитин и собираюсь принимать комплекс витаминов и минералов Universal Nutrition Animal Pak. Я тренируюсь каждый будний день 5 раз в неделю. Я чередую силовые упражнения на жим, бицепс, грудь, пресс с кардио, таким образом, что один день я занимаюсь силовыми упражнениями, а на следующий день - кардио. В выходные дни я отдыхаю.
Мое питание не регулярное, я ем 3-5 раз в день и ем все, что хочу. Ночью я тоже ем. В пятницу и выходные я пью алкоголь.
Прошу помощи в ответе на следующие вопросы: 1) Необходимо ли мне принимать спортивные порошки и коктейли для достижения моих целей? Я ничего не понимаю в спортивном питании, поэтому прошу конкретных рекомендаций относительно принимаемых мной L-Карнитина и витаминов; 2) Я правильно распределил свои тренировки? Если нет, можете ли вы подсказать мне, как это лучше сделать? Спасибо!
Здравствуйте!
Для достижения задач, которые вы описали, подбор спортивного питания может быть полезным, но не обязательным. Важнее всего соблюдать здоровое и сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров. L-карнитин и витамины также могут помочь в достижении ваших целей. Если вы решили принимать спортивное питание, обратитесь к специалисту в этой области, который сможет рекомендовать вам наиболее подходящие продукты и дозы.
Ваш режим тренировок может быть улучшен. Я бы порекомендовал увеличить количество силовых тренировок и включить тренировки на все группы мышц. Попробуйте сделать силовые тренировки 3-4 раза в неделю, а кардио - 2-3 раза в неделю. Не забывайте, что в результате интенсивных тренировок мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении, поэтому отдыхайте в выходные дни и не забывайте про сон.
Что касается питания, старайтесь соблюдать здоровый рацион, включая в него достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров. Ограничьте потребление алкоголя, особенно в выходные дни, и избегайте переедания на ночь.
Не забывайте, что получение результатов в тренировках и питании требует времени и упорства. Будьте настойчивы и продолжайте работать над своими целями!