Травма ноги на тренировке

Здравствуйте, на прошлой неделе я попыталась сесть на шпагат на правую ногу и случайно перенесла весь вес на ноги, что привело к тому, что я упала и почувствовала резкую боль под ягодицей на левой ноге, которая распространилась к внутренней стороне бедра. Я оставила это дело без внимания, но заметила, что боль усиливается при ходьбе и на протяжении дня побаливает, но ничего не отекло, синяков тоже не было. На следующий день боль уже была легче, но когда я попробовала растянуться, она вернулась. Я не обращала на это внимание и разрешила ноге отдых, но к сегодняшнему дню боль не прошла. Я хочу понять, что мне может мешать растягиваться и как помочь этому процессу ускориться? Кроме того, я хотела бы знать, что это за травма: растяжение мышц или суставов или что-нибудь другое? Мне 17 лет. Spasibo :)