Травма колена, растяжение связок

Здравствуйте, срочно нужна ваша помощь! Весной 2015 года я получил травму колена, после удара об борт хоккейной площадки. Визуально заметно, что надколенник немного сместился к наружной стороне или выпирает с этой стороны вперед. Боль и снизилась подвижность в суставе, но костно-травматических изменений на Rg снимке не было выявлено. Я обратился к травматологу в платном мед. Центре, который посоветовал мазать мазями и ограничить нагрузки, все пришло в норму. Однако, осенью 2015 года после выполнения упражнения "пистолетик" на обе ноги, я почувствовал боль и слабость в коленях после длительного простоя и пробежки. Меня направили на УЗИ и Rg снимок, на которых были выявлены частичное застарелое повреждение боковых связок, наружного мениска, сухожилия четырехглавой мышцы, собственной связки наколенника и синовит. Доктор посоветовал обездвижить сустав, купить хороший наколенник и мазать мазями. После новогодних праздников я смог начать обращаться к другому травматологу, который назначил магнитотерапию и посоветовал ограничить движения колена. Недавно я сделал МРТ, на котором была обнаружена контузия наружных мыщелков бедренной и большеберцовой костей, Мр признаки ДОА 1 ст. Синовит. Частичное застарелое повреждение коллатеральных связок, наружного мениска. Сейчас у меня дискомфорт и ощущение давления в районе надколенника при попытке распрямления колена до конца. Я планирую обратиться к травматологу-ортопеду, но хотелось бы также получить вашу консультацию. Как можно укрепить второе, не травмированное колено и восстановить связки и сустав после травмы? Какие препараты или продукты способствуют восстановлению связок и сустава? Нужно ли делать что-то с жидкостью в коленном суставе? Я буду оочень благодарен за ваши советы и рекомендации! Спасибо заранее.