Теносиновит сухожилий

Здравствуйте, я хотел бы задать вопрос относительно состояния моей стопы. Полгода назад у меня был сильный ушиб стопы, так что с тех пор я почувствовал некоторое ощущение дискомфорта. Когда я просыпаюсь утром, я ощущаю слабость в стопе, но не испытываю боли. Я не могу бить мяч "с пыра" потому что у меня есть боль в большом пальце стопы. Иногда я чувствую, что мне не хватает кожи на подошве, словно у меня плоскостопие. После МРТ в городе Пермь, у меня было выявлено умеренное остеоартроза, синовит 1 плюснефалангового сустава стопы, а также теносиновит сухожилий длинного сгибателя пальцев стопы и длинного сгибателя большого пальца стопы. Кстати, у меня также возникает похрустывание в большом пальце при разминке и круговых движениях. Можете ли вы посоветовать, что мне делать, чтобы избавиться от этих ощущений? Спасибо.