Сушка для девушки, какой должна быть?
- 2023-06-16 11:31:50
Добрый день! Я заметила, что у меня много мышц, но они скрыты под жиром. Хотела бы узнать, каким образом я должна питаться и как продолжительностью должна быть моя сушка, чтобы избавиться от 3-5 процентов жира? Считать калории в настоящее время для меня затруднительно, не могу точно определить их количество, но могу оценить на глаз. Мой рост 154 см, вес - 51 кг. Буду благодарна за информацию.
Здравствуйте! Спасибо за обращение.
Для достижения цели сушки, вам нужно правильно настроить свой рацион и обратить внимание на режим питания. Определение количества калорий необходимо для того, чтобы понимать, сколько вы едите и контролировать свой прием пищи. Ваш вес и рост указывают на то, что вам нужно потреблять примерно 1200-1400 калорий в день.
Кроме того, рекомендуется употреблять белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, чтобы уменьшить количество жира и сохранить мышечную массу. Рекомендуется также отказаться от быстрых углеводов и продуктов, содержащих большое количество жиров и сахара.
Что касается времени сушки, то это индивидуально и зависит от многих факторов, включая вашу начальную процентную жировую ткань, интенсивность тренировок и другие физические параметры. Мы рекомендуем связаться с опытным специалистом, чтобы он мог проконсультировать вас подробнее и разработать индивидуальную схему питания и тренировок.
Надеюсь, эта информация окажется для вас полезной! Если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь их задавать.