Стремительный набор веса
- 2023-06-15 21:35:36
Здравствуйте! Мне 29 лет и мой вес составляет 92 кг. Я в прошлом сталкивался с проблемой лишнего веса и хотел бы узнать, что я делаю неправильно и как я могу сбросить вес. В возрасте 20 лет мой вес был 78 кг, но после начала приема противозачаточных таблеток через полгода он увеличился до 83 кг, а через год - до 86 кг. После того, как я прекратил прием противозачаточных таблеток, я с трудом сбросил вес до 81 кг, но за полгода он снова увеличился до 86 кг. В 28 лет мой гинеколог прописал мне противозачаточные таблетки с противоандрогенным эффектом из-за повышенного уровня тестостерона, и за 3 месяца мой вес стремительно увеличился до текущих 92 кг. Я стараюсь следовать здоровому образу жизни, пью по 2,5-3 литра воды в день, не ем после 19:00, придерживаюсь пятиразового рациона и избегаю сахара. Я также занимаюсь кардиотренировками в течение месяца - 3 раза в неделю по 15 минут, и все же мой вес продолжает увеличиваться. Что я делаю не так? Как мне сбросить лишний вес? Спасибо.
Здравствуйте. Для начала хотелось бы отметить, что вы уже предпринимаете множество правильных действий: контролируете режим приема пищи, питаетесь правильно и занимаетесь спортом. Однако, при этом у вас сохраняется избыточный вес.
На основании предоставленной информации, я могу предположить, что загрузка мускулатуры у вас слишком мала. Без соответствующей физической активности, только правильное питание вряд ли приведет к долгосрочному сбросу веса. При наличии ожирения и возможных нарушениях обмена веществ, такой подход может помочь сжигать лишь небольшое количество калорий. Однако, увеличение загрузки может привести к появлению мышечной массы и снижению процента жировой ткани, что в свою очередь повлияет на вес. Поэтому я рекомендую увеличить время и интенсивность кардиотренировок и, возможно, добавить силовую тренировку в свои занятия.
Кроме того, также следует обратить внимание на количество углеводов в рационе. Если вы употребляете достаточное количество белков, то снижение количества углеводов может помочь вам уменьшить количество потребляемых калорий. Однако, нужно отметить, что слишком жесткие диеты, включающей в себя малое количество углеводов, могут серьезно повредить вашей здоровью. Поэтому лучшим вариантом будет консультация со специалистом по питанию, который сможет определить подходящее количество углеводов в вашем рационе.
Кроме того, стоит обратить внимание на уровень стресса. Длительный стресс может стать причиной нарушения обмена веществ и, как следствие, увеличения веса. Поэтому, попробуйте наладить бытовой режим и заняться регулярными дыхательными или медитативными практиками для уменьшения стресса.
Наконец, важно отметить, что некоторым людям трудно сбрасывать вес с помощью диеты и физических нагрузок. Таким людям могут помочь медицинские методы, такие как хирургическое лечение или лекарственная терапия. Поэтому я рекомендую обратиться к эндокринологу и/или диетологу для выявления возможных медицинских причин увеличения веса и назначения соответствующего лечения.
Надеюсь, эта информация поможет вам сбросить избыточный вес. Если у вас есть дополнительные вопросы или потребуется более детальная консультация, обратитесь к специалисту.