Страх в дороге
- 2023-06-16 03:50:15
Здравствуйте, я хочу рассказать о своей ситуации. Раньше я очень любила путешествовать и побывала в многих странах, но в 2016 году случилось нечто, что изменило мою жизнь. У меня произошла паническая атака, которую я не поняла на тот момент. Оказалось, что это произошло из-за ущемленного нерва в спине. Я смогла преодолеть это, но ещё три панических атаки произошли впоследствии. Сейчас все хорошо, лечение помогло. Но как только я и мой муж планируем поездку, я начинаю беспокоиться, что схвачу паническую атаку в дороге и испорчу все. Я знаю, что ПА бесстрашна, но мне все ещё страшно. Кроме того, иногда я ещё боюсь забыть, как правильно дышать. Можете ли вы помочь мне понять, как справиться со страхом ПА во время путешествия, чтобы мой муж и я могли путешествовать безопасно и наслаждаться отдыхом? Заранее благодарю за помощь.
Здравствуйте! Панические атаки могут быть очень неприятным и страшным явлением. Однако, есть несколько методов, которые могут помочь контролировать их. У вас уже есть опыт справления с ПА, и вы знаете, что они бесстрашны. Советую попробовать следующие методы:
Дыхательные упражнения: Медленное и регулярное дыхание может оказаться очень полезным, когда вы чувствуете, что начинается ПА. Попробуйте вдыхать на 4 секунды, задерживаться на 2-3 секунды, выдыхать на 4 секунды, снова задержаться на 2-3 секунды и повторять этот цикл.
Прогрессивная мышечная релаксация: Этот метод помогает снять напряжение и направить внимание на тело во время ПА. Сначала сжимайте мышцы тела на 5-10 секунд, потом резко расслабьтесь на 10-15 секунд. Это упражнение можно повторять несколько раз подряд.
Медитация: Можете попробовать научиться медитировать, это помогает управлять своими мыслями и эмоциями. Вы можете использовать готовые медитации на ютубе или приложениях, для начала попробуйте медитации на глубокое расслабление.
Также могу порекомендовать поговорить с психотерапевтом, который поможет разобраться в причинах ПА и обучит эффективным способам борьбы с ними. Не бойтесь общаться с мужем и рассказать о своих страхах, это поможет ему лучше понять вас и поддержать в трудную минуту.