Спазм от подвижности суставов

Добрый день! Я столкнулся со следующей проблемой: у меня имеется остеохондроз шейного отдела, нестабильность шейных позвонков при наклоне вперёд, периодические мышечные спазмы и плохой венозный отток. Недавно мой невролог порекомендовал мне зарядку для укрепления мышц и улучшения циркуляции, но к моему сожалению, после каждой тренировки у меня происходят странные вещи. Я ощущаю как суставы начинают стучать или тереться друг об друга. Через пол часа после тренировки у меня сильные спазмы и в случаях крайней необходимости, я принимаю Мидокалм. На моих мышцах появляется тяжесть и усталость, болит шея и голова, а также появляются неприятные ощущения в районе сгиба локтя. Я не пойму, чем это может быть вызвано - неужели такое лёгкое упражнение мне противопоказано? Невролога посетить пока не могу, так как он находится в другом городе и я не обладаю достаточными финансовыми средствами. Пожалуйста, подскажите, можно ли заменить данное упражнение на другое? Ведь если я совсем перестану заниматься, мои проблемы со шеей и плечами только ухудшатся. Кроме того, меня интересует, действительно ли такое лёгкое упражнение с минимальной амплитудой может вызвать у меня такие проблемы? Раньше я этого не замечал. Мне 30 лет и я надеюсь на вашу помощь. Спасибо!