Скованность в шее,неприятные ощущения

Я имею проблемы со шеей и боли появились после того, как я начала заниматься фитнесом каждый день. Я делала тягу верхнего блока и подозреваю, что делала это неправильно, что может быть причиной болей в шее. Кроме того, я спала в неудобной позе в течение двух месяцев, и моя шея была слишком высоко и криво на боку, что привело к еще большей напряженности мышц шеи. Сейчас мои мышцы шеи напряжены и я даже стискиваю зубы. Я могу расслабиться только тогда, когда специально сосредотачиваюсь на этом. Как я могу решить эти проблемы и избавиться от болей в шее?