Сколько болит мыщца?

У меня произошел очень сильный спазм в мышце, который, кажется, возник из-за перенапряжения. Сейчас я очень беспокоюсь о том, сколько времени займет восстановление и как долго проявятся болевые ощущения. Я хотел бы узнать, сколько времени, как правило, занимает восстановление после такого спазма, и какие меры я могу принять, чтобы ускорить этот процесс. Важно ли для восстановления мышцы греть ее или лучше сделать перерыв в тренировках? Буду благодарен за подробый ответ на мой вопрос.