Сколько алкоголя и табака не вредят?

Я задаюсь вопросом, насколько безопасно употреблять алкоголь и курение в небольших дозах ежедневно. Не хочу навредить своему здоровью, но иногда я не могу устоять от стакана пива вечером или пары сигарет в течение дня. Мне интересно знать, как могут повлиять эти вредные привычки на мое тело на длительной протяженности времени. Я хочу понять максимально возможную безопасную дозу алкоголя и никотина, чтобы снизить риски возникновения различных заболеваний, таких как рак, заболевания сердца и легких, нарушения пищеварения и др. Какие конкретные рекомендации по потреблению алкоголя и табака в день дается врачами? Какие факторы могут повысить риски и насколько они критичны для здоровья? Какие последствия могут произойти, если я не соблюдаю рекомендации и превышаю рекомендуемые дозы? Я надеюсь получить максимально полную информацию по этой теме, чтобы сделать правильный выбор и сохранить свое здоровье на долгие годы.