Сильный набор веса
- 2023-06-16 14:58:48
Уважаемые доктора, мне 37 лет и с детства я страдаю от лишнего веса. Я работаю совсем малоподвижно, пыталась сидеть на диете, исключая хлеб и сладкое, но я могу выдержать максимум месяц. Я имею некрасивые складки жира по всему телу, большой живот, разделенные ягодицы и мешающие ходить ляшки. Мой рост – 160 см и вес – 80 кг. Также пью кок джес плюс год из-за гиперплазии эндометрия, но, возможно, врач поменяет лекарство, так как они вызывают кровотечения. Проблема еще в том, что у меня депрессия, и, находясь на работе, я постоянно ем и не могу справиться с желанием сладкого. Я могу съесть много еды ночью и не могу остановиться. С мужчиной, с которым я встречалась, мы расстались из-за моего внешнего вида. Прошу вас помочь составить меню, так как не знаю, как правильно питаться. Из-за фруктов у меня появляется сильное вздутие живота, а кефир вызывает такие же проблемы. Заранее благодарю за вашу помощь.
Здравствуйте!
Для начала хотелось бы отметить, что не стоит отчаиваться и бросать свои попытки похудеть. У каждого человека есть свои особенности организма, и важно найти подход, который подойдет именно вам.
По описанию вашей ситуации, получается, что диеты на фруктах и кефире для вас не эффективны и даже вызывают негативные реакции организма. Это неудивительно, так как для уменьшения веса нужно снижать количество потребляемых калорий и увеличивать физическую активность.
Что можно порекомендовать:
Обратиться к врачу-эндокринологу или нутрициологу, который поможет составить индивидуальную программу похудения, учитывая все ваши особенности.
Постараться снизить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов (сладости, мучные изделия, жирное мясо и т.д.). Старайтесь ограничивать размер порций и увеличивайте количество овощей, фруктов и белковых продуктов в своем рационе.
Включить в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку, она благоприятно влияет на работу кишечника и уменьшает чувство голода. Это могут быть овощи, фрукты, злаки, орехи и т.д.
Не забывайте про регулярную физическую активность, она поможет ускорить метаболизм и уменьшить количество жировых отложений. По возможности, попробуйте заниматься фитнесом, йогой, плаванием или просто ходить на прогулки.
Особое внимание следует уделить режиму питания. Старайтесь есть меньшими порциями, но чаще (5-6 раз в день). Не забывайте про завтрак, этот прием пищи очень важен для правильного функционирования организма.
Не забывайте про свою психическую состояние. Если у вас есть депрессия, обязательно обратитесь к психологу или психиатру. Возможно, вам потребуется психотерапия или лекарственное лечение, которое поможет справиться со стрессом и неуправляемым аппетитом.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам начать похудение и изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Но не забывайте, что важно находить баланс между правильным питанием, упражнениями и психическим здоровьем. Будьте здоровы!