Результаты компьютерной томографии

Здравствуйте, я хотел бы уточнить некоторые моменты относительно результата моей компьютерной томографии, по которой мне был поставлен диагноз остеохондроза межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника, а также обнаружены умеренные хрящевые грыжи шморля позвонков L1, S1, дорсальной медианной грыжей диска (до 4 мм) и неравномерными протрузиями дисков L1-L2, L2-L3, L3-L4, L4-L5, L5-S1 до 2-4 мм. Мне также был выявлен спондилолистез L5, S-образный сколиоз поясничного отдела позвоночника. Мне было сам мое состояние переживание и озадаченность после получения такого диагноза. Рекомендовали заниматься гимнастикой, но не были указаны конкретные упражнения. В такой ситуации я хотел бы узнать, насколько серьезна моя проблема и что мне стоит делать дальше? Какие упражнения необходимо делать, чтобы улучшить мое здоровье и предотвратить дальнейшее развитие заболевания? Буду благодарен за ответ и конкретные рекомендации.