Реабилитация после артроскопии

Добрый день! Я хотел бы узнать о реабилитации после артроскопии, учитывая мой заключительный диагноз - деформирующий артроз 2 ст., подвывих надколенника 3 ст., хондромаляцию пателло-феморального сочления 3 ст. и гипертрофию тел Гоффа. Я прошел лечебно-диагностическую артроскопию правого коленного сустава с швом по Ямамото, аброзивной хондропластикой доступных зон сустава и лаважем коленного сустава. Сейчас прошло 42 дня после операции, я 4 недели полностью демобилизировал сустав с помощью ортеза фиксирующего и ходьбы на костылях. В течение 4 недель мне дважды откачивали жидкость из сустава, первый раз с небольшим количеством крови в объеме 15 мл жидкости, а второй раз 8 мл без крови. Неделю назад я постепенно начал отказываться от опоры и перешел на ортез с шарнирами. Однако, через 40-60 минут после того, как я начну ходить в ортезе, мое колено опухает и болит. После того, как я снял ортез, ситуация ухудшилась. Мой лечащий врач советовал носить ортез с шарнирами и начинать разрабатывать сустав понемногу, но не дал подробных инструкций. Я нашел несколько упражнений и как попросить совета в Интернете, но многое остается непонятным. Я бы хотел задать следующие вопросы: когда я смогу начать сгибать колено, нужно ли мне заставлять его сгибаться или это должно происходить естественно? Какие еще упражнения мне следует делать, чтобы разработать свой сустав? Когда я смогу начать делать массаж и возможно ли мне это сделать самостоятельно или мне нужно искать массажиста? Я не могу найти центр реабилитации поблизости, что мне делать? Я благодарю вас за вашу помощь.