Психосоматика при тревожно-депрессивном расстройстве, самопомощь
- 2023-06-16 15:44:39
Добрый день! Недавно мне поставили диагноз тревожно-депрессивное расстройство из-за онемения конечностей и боли в пояснице, вызванных стрессом. Сейчас я прохожу лечение медикаментозно, но хотелось бы найти способы, которые помогут подкрепить результат от таблеток и справляться со стрессом. К сожалению, сейчас я не могу позволить себе психотерапию из-за финансовых ограничений. Кроме стресса, боль и обида тоже вызывают у меня эмоциональную реакцию, и я не умею их выражать, что, вероятно, только усугубляет мою ситуацию. Я хотела бы узнать о том, существуют ли какие-то практики, которыми я могу заниматься самостоятельно, кроме медитации, чтобы помочь себе, не пользуясь таблетками. Буду благодарна за любые советы!
Добрый день! Я рад, что Вы обратились к неврологу и сейчас получаете медикаментозное лечение. Психосоматические расстройства часто возникают из-за напряженной ситуации, поэтому это хорошо, что Вы также заботитесь о своем психическом здоровье и ищете способы как помочь себе самостоятельно.
Помимо медитации, есть целый ряд других практик, которые Вы можете использовать для смягчения эмоциональных стрессов. Несколько из них:
Дыхательная практика, которая позволяет успокоиться и расслабиться. Вы можете использовать глубокое дыхание, дыхательную гимнастику или йогу дыхания.
Активность, которая позволяет отвлечься от стрессовых ситуаций и укрепить тело. Выберите активность, которая Вам нравится, например, плавание, бег, йогу, танцы или занятия на свежем воздухе.
Социальные контакты. Здесь речь идет о том, чтобы общаться с близкими, друзьями или просто с людьми, с которыми у Вас есть что обсудить. Это привносит положительную энергию, расширяет кругозор и помогает почувствовать себя поддержанным.
Журналирование. Записывайте свои эмоции, в том числe и негативные. Это поможет Вам проработать свои эмоции, осознать свои мысли и чувства и научиться находить конструктивные решения в сложных ситуациях.
Определите конкретные стратегии, которые помогают Вам справляться со стрессом: медитация, чтение книг, приятные воспоминания, музыка. Создайте свой набор "хорошего настроения", который будет помогать Вам в любую минуту.
Надеюсь, эти рекомендации помогут Вам практически применять стратегии по управлению эмоциями в повседневной жизни. Если у Вас возникнут какие-либо дополнительные вопросы, не стесняйтесь обратиться за консультацией врача.