Проблемы с засыпанием, нужен совет

Здравствуйте, у меня возникла проблема со сном уже около 5 лет. Это началось с того, что не смог уснуть две ночи подряд и появился страх, что не смогу заснуть в следующую ночь, и так продолжается по сей день. Вначале я использовал седативные препараты, чтобы справиться с этой проблемой, но потом стал понимать, что не могу заснуть без них. Мне посоветовали парадоксальную интенцию – попытаться не засыпать, а просто лежать, что помогало на первые несколько ночей, но потом снова возникал страх и я снова получал опыт бессонной ночи. Я пробовал медитацию, которая помогает расслабиться и заснуть, но это не всегда работает, особенно, если на следующий день будет трудный день.

Я не могу настроиться, что не буду засыпать, мое внимание непроизвольно следит за процессом засыпания. И если завтра трудный день, то страх не уходит и я пью алкоголь или принимаю успокоительные, чтобы уснуть. Мне нужно научиться безразлично относиться к тому, засыпаю я или нет и вернуть доверие к своему организму. Как я могу решить эту проблему? Может быть категорически исключить успокоительные и алкоголь или использовать другие способы расслабления? Я буду благодарен за любой совет!