Полнота, сальные отложения

Здравствуйте, у меня есть проблема с лишним весом уже с детства. Мои родители перенесли на меня свою проблему с полнотой, и теперь я сталкиваюсь с трудностями в контроле веса. Я попробовал множество диет, но, к сожалению, ничего не помогло. Мой текущий вес составляет около 100 кг, что, я согласен, намного выше нормы для моего роста в 160 см. Я хотел бы получить советы по тому, что мне нужно делать, чтобы найти эффективный способ не только похудеть, но и держать свой вес под контролем. Еще есть проблемная зона в виде больших ягодиц и бедер. Какие существуют действенные упражнения или методики, чтобы справиться с этой проблемой? Буду благодарен за любые советы и рекомендации.