Подвернул обе ступни

Здравствуйте, я обратился к Вам, чтобы получить советы по назначению лечения в связи с травмой из-за неправильного приземления после прыжка в длину. Проблема заключается в том, что я не могу стоять из-за подвернутых обеих ступней, и ощущаю боль на сгибе одной ноги и в пятке другой при лежании. Но я сильно обеспокоен тем, что завтра вынужден идти на работу, и хотел бы максимально избежать обращения в больницу. Я был бы благодарен, если бы Вы порекомендовали, что я мог бы сделать сам, чтобы как можно скорее снять боль и восстановиться. Спасибо.