Почему не растут мышцы?
- 2023-06-14 17:35:41
Здравствуйте! У меня есть проблема с ростом мышц. Я 42-летний мужчина с ростом 179 см и весом 60 кг. Я не стремлюсь к идеальной форме и не планирую достигать каких-то спортивных результатов. Меня беспокоят риски, связанные с возрастным ухудшением здоровья, таких как ССЗ, инсулинорезистентность и остеопороз, вызываемые саркопенией. Я занимаюсь силовыми упражнениями около 2-3 часов в неделю, но мои мускулы все равно не растут. Моя программа очень свободная, я делаю подтягивания, жим лежа, приседания с небольшой нагрузкой на поясе, икры, пресс и т.д. Правда, при этом я боюсь использовать большую нагрузку. Ем 3900 ккал и получаю достаточное количество белка, жира и углеводов для моего веса и целей. У меня есть хронический гастрит и, возможно, колит, но мои уровни гормонов и инсулина в норме. Что мне делать? С чего начать? Может быть, мне нужно изменить программу тренировок и увеличить ее интенсивность? Или снизить количество углеводов в рационе? Или может быть, стоит обратиться к андрологу? Заранее благодарю за ответы!
Добрый день! Без дополнительных исследований сложно однозначно определить, почему у Вас не растут мышцы. Однако, важным фактором является правильная и регулярная тренировка. Ваша программа занятий кажется слишком фривольной и содержит мало осевых нагрузок. Рекомендуем обратиться к тренеру для составления индивидуальной программы тренировок, которая учитывала бы Ваши цели и особенности организма. Также важно следить за питанием - необходимо достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Если у Вас есть хронические заболевания, например, гастрит или колит, то следует также обратиться к гастроэнтерологу для назначения диеты и лечения. Никакие добавки, включая анаболические стероиды, не следует использовать без согласования с врачом, так как они могут вызвать серьезные побочные эффекты. Поэтому, для начала, рекомендуем Вам обратиться к тренеру и гастроэнтерологу для разработки комплексного плана, который будет подходить именно Вам.